8月23日為處暑節(jié)氣?！疤帯焙薪K止之意，處暑意味著炎熱暑天即將結(jié)束。古人有“處暑寒來(lái)”一說(shuō)，夏天的暑氣開(kāi)始逐漸消退，但天氣還未真正變涼，此時(shí)晴天下午的炎熱不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)滋陰養(yǎng)肺和祛暑化濕并重。青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科戴淑青主任提醒，具體有以下幾個(gè)方面：

一、飲食調(diào)養(yǎng)

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。處暑時(shí)節(jié)要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等，防止燥邪傷害人體陰液。

1、可以多食酸味水果

秋季里有一個(gè)“少辛增酸”的養(yǎng)陰法則，意思是用增酸的方式來(lái)收斂過(guò)旺的肺氣，用少辛的方式來(lái)減少肺氣的耗散。所以處暑時(shí)節(jié)要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜這類寒性的瓜果，則要少吃或不吃。

“少辛”是因?yàn)槲缎恋臇|西具有發(fā)散作用，會(huì)導(dǎo)致人體出汗，隨后身體變涼，所以處暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物。

2、嘗試一下“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”

實(shí)際上就是嘗試“一咸一甜”的方法。晨起后喝一杯淡鹽水，可減少水分流失。晚上喝杯蜂蜜水具有潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用?！俺}水，晚晚蜜湯”這句話，講的就是秋季養(yǎng)生之道。

3、推薦一款養(yǎng)生粥

百合銀耳粥：百合50克，銀耳10克，大米100克，冰糖適量。

百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功，對(duì)心悸、煩躁和失眠頗有好處。

銀耳性平味甘淡，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

二、起居調(diào)養(yǎng)

01

首先要早睡早起

根據(jù)陽(yáng)氣收斂的特點(diǎn)，在起居方面氣候由熱轉(zhuǎn)涼，注意及時(shí)增添衣物 。宜“早臥早起，與雞俱興”，早臥就是大概晚上九、十點(diǎn)鐘就可以入睡，順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起就是大概早上六、七點(diǎn)鐘起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣舒展，使肺氣得舒。

02

其次做到“春捂秋凍”

春捂秋凍是古人一條非常實(shí)用的“生活諺語(yǔ)”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)；“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽(yáng)氣潛降。

因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒(méi)有感覺(jué)到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)與抗御后來(lái)冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處，從機(jī)體適應(yīng)能力上看，也可以說(shuō)符合季節(jié)之間的“慣性原理”。

三、情志調(diào)養(yǎng)

秋季本是蕭殺之季，古代素有“秋后算賬”、“秋后問(wèn)斬”之說(shuō)。秋，在五臟中為肺，在五行中屬“金”，為冷兵器出鞘之時(shí)。金旺克木，肝屬木，肝氣容易郁結(jié)，情緒容易低落。所以上應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多與自然親近，在空氣好的地方多做深呼吸，以宣肺氣，防止金旺克木。加之處暑是豐收的節(jié)氣，植物果實(shí)成熟，戶外風(fēng)景迷人，此時(shí)很適合外出郊游散心。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)方面，不要?jiǎng)×页龊?，汗太多?huì)耗傷陰液，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果，伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

另外，“笑”是諸多養(yǎng)肺方法中最廉效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。人在笑中會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧氣進(jìn)入身體，且對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

自我保健推拿

處暑之后天氣轉(zhuǎn)涼，此時(shí)為鼻炎和感冒等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，治未病科戴淑青主任教給大家自我保健按摩的小方法來(lái)預(yù)防疾病。

按迎香穴：擦熱拇指，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至二組，可有效預(yù)防鼻炎發(fā)作。

按叩肺俞穴：臨睡前端坐，兩膝分開(kāi)，雙手放于大腿，頭正目閉，放松，意守丹田。吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴（第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處）數(shù)十下，左右交替。此法可以舒暢胸中之氣，有助于體內(nèi)痰濁排出，且可以通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。